توصيات نمط الحياة
في نيقوسيا للخصوبة، ندرك أن إدارة العوامل المتعلقة بنمط الحياة أمر بالغ الأهمية لتعزيز خصوبتك. سواء كنتِ تستعدين للحمل بشكل طبيعي أو عبر التلقيح الصناعي (IVF)، يمكن أن تساهم بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة بشكل كبير في تحسين صحتك الإنجابية.
التوجيه الغذائي لتعزيز الخصوبة
تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يعزز الخصوبة بشكل كبير لدى الرجال والنساء. إليك بعض النصائح الغذائية الأساسية:
الأطعمة التي يجب تضمينها
الأحماض الدهنية أوميغا-3: توجد في المأكولات البحرية، السلمون، المكسرات، والأفوكادو، وهي ضرورية للتوازن الهرموني.
الحديد: مهم لوظيفة التبويض، ويوجد في اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، والسبانخ.
حمض الفوليك: يدعم تكوين الحمض النووي والصحة الإنجابية، ويتوفر في الخضراوات الورقية، المكسرات، والحبوب الكاملة.
الكالسيوم وفيتامين د: أساسيان للخصوبة عند الرجال والنساء، يوجدان في منتجات الألبان، الأطعمة المدعمة، والتعرض لأشعة الشمس.
الزنك: ضروري لجودة الحيوانات المنوية وإنتاج البويضات، و يتوفر في المأكولات البحرية، اللحم البقري، وبذور اليقطين.
الأطعمة التي يجب تجنبها
الأطعمة المصنعة: تحتوي على نسب عالية من الدهون غير الصحية والإضافات التي يمكن أن تضر بالخصوبة.
الاستهلاك المفرط للكحول: يمكن أن يخل بتوازن الهرمونات وجودة الحيوانات المنوية.
تناول الكافيين بكميات كبيرة: قد يؤثر على التبويض لدى النساء ويقلل من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال.
تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والدهون المشبعة: يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات التبويض والحيوانات المنوية.
المكملات الغذائية التي يمكن تضمينها
حمض الفوليك: ضروري قبل وأثناء الحمل لمنع العيوب الخلقية.
المكملات المضادة للأكسدة: يمكن أن تحسن الخصوبة لدى الرجال من خلال تعزيز جودة الحيوانات المنوية.
تعديلات نمط الحياة
يمارس
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين الخصوبة عن طريق الحفاظ على وزن صحي وتقليل التوتر.
إدارة الوزن
يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو نقص الوزن بشكل كبير على الخصوبة من خلال التأثير على التوازن الهرموني.
الإقلاع عن التدخين
ثبت أن التدخين يقلل بشكل كبير من جودة الحيوانات المنوية والبويضة.
تقليل استهلاك الكحول والكافيين
كلاهما يمكن أن يؤثر على الخصوبة إذا تم استهلاكهما بكميات كبيرة.
الحد من التوتر
يمكن أن تتداخل مستويات التوتر العالية مع الخصوبة؛ لذا يُنصح بممارسة اليوغا أو التأمل أو الاستشارة النفسية لإدارة التوتر بشكل فعال.
في شركة نيقوسيا للخصوبة، ندرك أهمية تنظيم الأسرة وفقًا لشروطك الخاصة. يوفر الحفاظ على الخصوبة نهجًا استباقيًا لإدارة مستقبلك الإنجابي، سواء كان ذلك لأسباب طبية أو شخصية أو مهنية. يوفر برنامجنا الشامل خيارات لتجميد البويضات أو الحيوانات المنوية أو الأجنة أو الأنسجة التناسلية لضمان قدرتك على متابعة الأبوة عندما يحين الوقت المناسب لك.