إرشادات التمارين الرياضية خلال التلقيح الصناعي (IVF): ما يجب وما لا يجب فعله

إرشادات ممارسة الرياضة أثناء التلقيح الصناعي (IVF): ما يجب فعله وما يجب تجنبه

إدراج التمارين الرياضية المنتظمة أثناء عملية التلقيح الصناعي (IVF) يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية. إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن للنشاط البدني أن يؤثر بشكل إيجابي على رحلة الخصوبة من خلال تعزيز الصحة العامة.

ومع ذلك، عند ممارسة الرياضة خلال التلقيح الصناعي، من المهم اتخاذ احتياطات إضافية. يجب مراعاة عوامل مثل نوع التمارين، وتكرارها، وشدتها لضمان أنها تدعم علاج الخصوبة بدلاً من إعاقة نجاحه.

في هذا المقال، سنستعرض التمارين الموصى بها أثناء علاج IVF ونوضح بعض القيود الهامة التي يجب مراعاتها.

فهم إرشادات التمارين خلال التلقيح الصناعي

هناك العديد من الفوائد لممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة أثناء التحفيز الهرموني في التلقيح الصناعي. يمكن للنشاط البدني أن يساعد في توازن الهرمونات، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز الصحة العامة، مما قد يزيد من قدرة الجسم على الحمل. ومع ذلك، هناك قيود معينة يجب اتباعها لتجنب التأثير السلبي على نجاح العلاج. يجب تجنب الأنشطة الشاقة أو التي تتطلب مجهودًا عاليًا، لأنها قد تتداخل مع تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية أو تؤدي إلى الإصابة.

خلال مراحل معينة من التلقيح الصناعي، خاصةً الحقن الهرمونية، وسحب البويضات، ونقل الأجنة، قد يحتاج الأمر إلى تقليل التمارين أو حتى تجنبها تمامًا. إذا حدثت متلازمة فرط تنشيط المبيض (OHSS)، قد تكون الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد البسيطة هي الخيارات الموصى بها، وفي بعض الحالات، يُنصح بعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

دائمًا استشيري طبيبك قبل البدء في أي نظام تمارين جديد.

ما يجب فعله — تمارين آمنة أثناء التحفيز في IVF

تمارين منخفضة التأثير وخفيفة

• المشي: واحدة من أسهل التمارين وأكثرها فائدة. ابدئي بوتيرة مريحة وزيدي سرعتك ومدة المشي تدريجيًا حسب قدرتك. انتبهي لكيفية شعورك وعدّلي التمرين وفقًا لذلك.

• البيلاتس: تمرين منخفض التأثير يركز على تقوية العضلات الأساسية والاستقرار والمرونة. يمكن تعديل حركات البيلاتس وفقًا لمستوى لياقتك.

• اليوغا: تساعد اليوغا الخفيفة على تقليل التوتر، وتحسين المرونة، وتعزيز الانتباه الذهني. خلال المراحل المبكرة من التلقيح الصناعي، يمكن لليوغا الديناميكية أن تدعم تدفق الدم، لكن بعد سحب البويضات وبعد نقل الأجنة، يُفضل التركيز على التأمل والتمارين الخفيفة.

#### **تمارين متوسطة التأثير وخفيفة الشدة**

• السباحة

• تمارين الأيروبيك المائية

• ركوب الدراجة الثابتة

• رفع الأثقال الخفيفة** (مع تجنب الإجهاد على منطقة البطن)

• 
  

ما يجب تجنبه — تمارين يجب الابتعاد عنها أثناء التلقيح الصناعي

أنشطة شاقة وعالية التأثير

• التمارين عالية التأثير: الأنشطة التي تتضمن القفز أو الحركات السريعة والحادة يجب تجنبها. يشمل ذلك الجري وتمارين اللياقة المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) أثناء التحفيز في IVF.

• الرياضات التلامسية: الرياضات التي تنطوي على خطر الاصطدام مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم تعرضك لخطر الإصابة ويجب تجنبها.

• رفع الأثقال الثقيلة: التمارين التي تجهد العضلات الأساسية، مثل القرفصاء، الرفعة المميتة، والتمارين التي تشمل الضغط على منطقة البطن، لا يُنصح بها.

  
  

تجنب التمارين أثناء سحب البويضات ونقل الأجنة

من المهم الامتناع عن جميع الأنشطة البدنية خلال أسبوع سحب البويضات ولمدة أسبوعين بعد نقل الأجنة. هذا هو الوقت المناسب للراحة والتعافي، مع التركيز على تقليل الجهد البدني، حتى لو كان خفيفًا.

لماذا تختارين مركز نيقوسيا للخصوبة؟

يتميز مركز نيقوسيا للخصوبة بوجود أخصائيين عالميين يقومون بتصميم خطط علاج خصوبة مخصصة لتعزيز فرص الحمل الناجح. نحن نولي أولوية لرعاية المرضى وندعمك في كل خطوة من رحلتك نحو الخصوبة.

يتمتع فريقنا بخبرة واسعة في مساعدة النساء من جميع الأعمار على تحقيق أهدافهن الإنجابية، ويكرس جهوده لتقديم الإرشاد والدعم المتعاطف طوال العملية. إذا كنتِ تبحثين عن رعاية خصوبة فردية وتعاطفية، فإن مركز نيقوسيا للخصوبة هو الخيار المثالي. اتصلي بنا لتحديد موعد استشارتك اليوم!