أثناء الحمل، تزداد احتياجات جسمك الغذائية، ويؤدي الحفاظ على نظام غذائي صحي دورًا حاسمًا في تطور طفلك. يمكن أن يؤثر عدم التوازن في بعض العناصر الغذائية، سواء من خلال النقص أو الفائض، على صحة طفلك على المدى القصير والطويل. واحد من أهم العناصر الغذائية أثناء الحمل هو حمض الفوليك. دعونا نستكشف لماذا.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين B9، هو شكل صناعي من الفولات، وهو عنصر غذائي حيوي يوجد في العديد من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة. يستخدم الجسم حمض الفوليك لإنتاج وصيانة خلايا جديدة، مما يجعله ضروريًا للنمو والتطور الطبيعي طوال الحياة. إنه مهم بشكل خاص للنساء الحوامل.
لماذا يعتبر حمض الفوليك مهمًا قبل وأثناء الحمل؟
حمض الفوليك هو عنصر غذائي أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده، مما يعني أنه يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات. أثناء الحمل، يعد تناول ما يكفي من حمض الفوليك أمرًا حيويًا لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي (NTDs) في الجنين. تعتبر العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي عيوبًا خلقية خطيرة تؤثر على الدماغ والعمود الفقري والحبل الشوكي، وغالبًا ما تحدث في الشهر الأول من الحمل. من بين أكثر عيوب الأنبوب العصبي شيوعًا:
السنسنة المشقوقة: عدم تطور العمود الفقري والحبل الشوكي بشكل كامل.
الانعدام الدماغي: حالة لا يتطور فيها جزء كبير من الدماغ والجمجمة.
بالإضافة إلى الوقاية من العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي، أظهرت الدراسات أن حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الشفة المشقوقة (انشقاق في الشفة العليا) وأمراض القلب الخلقية. تحدث أمراض القلب الخلقية عندما لا يتطور القلب أو الأوعية الدموية بشكل طبيعي قبل الولادة.
ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟
يمكن أن يتواجد الفولات بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
البقوليات (مثل العدس والحمص والفاصوليا)
الخضروات الورقية الخضراء (مثل الملفوف والسبانخ والكرنب)
المكسرات
الحبوب
الخمائر
تأكد من تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك من حمض الفوليك ودعم حمل صحي.
إذا كان لديك أي أسئلة حول تناول حمض الفوليك أثناء الحمل أو تحتاج إلى مساعدة في تخطيط نظام غذائي مناسب للحمل، فلا تتردد في التواصل مع نيكوسيا للخصوبة. نحن هنا لدعمك في رحلتك نحو حمل صحي!
Comments