Valideynlik səyahətinə başlamaq həm həyəcanlı, həm də çətin ola bilər. Sonsuzluq müxtəlif amillərdən təsirlənə bilsə də, həyat tərzi seçimləri reproduktiv sağlamlığı artırmaqda mühüm rol oynayır. Burada Nikosia Sonsuzluq klinikasından təbii olaraq sonsuzluğunuzu optimallaşdırmaq üçün mütəxəssis tövsiyələri verilmişdir.
Sonsuzluğu Artırmaq Üçün Həyat Tərzi Tövsiyələri
1. Sağlam BMI Saxlayın
Balanslı Bədən Kütləsi İndeksi (BMI) optimal hormon funksiyası üçün vacibdir, bu da həm sperma keyfiyyətinə, həm də ovulyasiyaya təsir edir. BMI-nizi 18 ilə 24.5 arasında saxlamağa çalışın. Bu diapazonu əldə etmək və saxlamaq üçün pəhriz və məşq rejiminizi tədricən tənzimləyin, bədəninizin hormonal balansını poza biləcək ekstremal pəhrizlərdən qaçın.
2. Siqareti Tərgidin
Siqaret çəkmək həm kişi, həm də qadın sonsuzluğuna zərərli təsir göstərir, sperma keyfiyyətini pozur və yumurtalıq ehtiyatını azaldır. Siqareti tərgitmək, konsepsiya şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırır və sağlam hamiləliyə gətirib çıxarır.
3. Alkoqol İstehlakını Azaldın
Həddindən artıq içki içmək estrogen və testosteron səviyyələrini dəyişə bilər ki, bu da reproduktiv sağlamlıq üçün çox vacibdir. Alkoqol qəbulunu azaltmaq, xüsusən kişilərdə sperma keyfiyyətinin bərpa olunduğu bir neçə həftə ərzində sonsuzluq vəziyyətinizi tez bir zamanda yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
4. Dərmanlarınızı Yoxlayın
Bəzi dərmanlar sonsuzluğa təsir göstərə bilər. Mövcud dərmanlarınızın reproduktiv hədəflərinizə mane olmadığından əmin olmaq üçün səhiyyə təminatçınızla məsləhətləşin. Bu, həm reseptli, həm də reseptsiz dərmanların yoxlanılmasını əhatə edir.
5. Stresi İdarə Edin
Stress tək başına sonsuzluğa səbəb olmasa da, pis pəhriz və azalmış cinsi fəaliyyət kimi sonsuzluğa mane olan davranışlara səbəb ola bilər. Ümumi rifahınızı artırmaq üçün mindfulness, yoga və ya bir məsləhətçi ilə danışmaq kimi stress azaldıcı texnikaları nəzərdən keçirin.
6. Balanslı Pəhrizlə Qidalanın
Qidalanma sonsuzluqda mühüm rol oynayır. Pəhrizinizə müxtəlif meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülallar əlavə edin. Trans yağlardan uzaq durun və hormon istehsalını artırmaq və sonsuzluğu yaxşılaşdırmaq üçün qoz-fındıq və toxumlarda olan sağlam yağlara üstünlük verin.
7. Vitamin Qəbulunu Artırın
Bəzi vitaminlər və minerallar yaxşı reproduktiv sağlamlıq üçün vacibdir. Qadınlar doğuş qüsurlarının qarşısını almaq üçün fol turşusu əlavələri qəbul etməyi düşünməlidirlər, həm qadın, həm də kişi isə vitamin C və E, sink və selen kimi minerallardan faydalana bilər.
8. Kofeini Məhdudlaşdırın
Yüksək kofein qəbulunun sonsuzluğa təsiri ola bilər. Gündə 200 mq-dan az, təxminən iki fincan qəhvə istehlak etməklə sonsuzluğa potensial mənfi təsirlərdən qaçın.
9. Xayaların Sərin Saxlanması
Kişilər üçün, xayaların həddindən artıq qızması sperma istehsalını poza bilər. Geniş alt paltarı geyinmək, isti vannalar və saunalardan qaçmaq və velosiped sürmə və uzun müddət oturma kimi xaya temperaturunu artıran fəaliyyətləri məhdudlaşdırmaq lazımdır.
10. Sonsuzluq Mütəxəssisinə Müraciət Edin
Həyat tərzi dəyişiklikləri etdikdən sonra hələ də konsepsiya ilə bağlı çətinliklərlə üzləşirsinizsə, sonsuzluq mütəxəssisinə müraciət etməyin vaxtı gəlib çatmış ola bilər. Onlar hərtərəfli sonsuzluq qiymətləndirməsi apararaq potensial müalicələri və ya müdaxilələri müzakirə edə bilərlər.
Sonsuzluğu Təbii Yolla Artırmaq
Həyat tərzi dəyişiklikləri sonsuzluğa əhəmiyyətli təsir göstərə bilsə də, bunlar tibbi qiymətləndirmə və mümkün müalicəni də əhatə edən daha geniş yanaşmanın bir hissəsidir. İstər ailə planlaşdırmasına yenicə başlamış olun, istərsə də bir müddətdir cəhd edirsiniz, bu addımlar reproduktiv sağlamlığınızı dəstəkləyə və konsepsiya şansınızı artıra bilər.
Nikosia Sonsuzluq olaraq, valideynlik yolculuğunuzu fərdi qayğı və reproduktiv texnologiyanın ən son nailiyyətləri ilə dəstəkləməyə sadiqik. Ailə qurma məqsədlərinizə çatmaq üçün necə kömək edə biləcəyimizi öyrənmək üçün bizimlə əlaqə saxlayın.
Comments