Məhsuldarlıq Yolunuzu Bu Həyat Tərzi Tövsiyələri ilə Gücləndirin
Yaş, hormonal balanssızlıqlar və əvvəlcədən mövcud olan sağlamlıq şərtləri kimi müxtəlif amillər qadının hamilə qalmaq qabiliyyətinə təsir edə bilər. İn vitro mayalanma (IVF) kimi məhsuldarlıq müalicələrini araşdırmaq bir seçim olsa da, həyat tərzində edilən bir neçə dəyişiklik də məhsuldarlıq yolunuza dəstək olmaqda mühüm rol oynaya bilər.
Əgər hamilə qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, IVF-ə hazırlaşırsınızsa və ya hamiləlik şansınızı artırmaq yollarını axtarırsınızsa, aşağıdakı həyat tərzi tövsiyələri çox faydalı ola bilər.
Məhsuldarlığı Yaxşılaşdırmaq Üçün Əsas Həyat Tərzi Tövsiyələri
Sağlam qidalanma, stressin idarə edilməsi, özünə qayğı və toksinlərə məruz qalmanı azaltmaq kimi sağlam vərdişləri həyatınıza daxil etmək məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər. Bu müsbət dəyişikliklər, istər məhsuldarlıq yolunuza yeni başlamış olsanız, istərsə də IVF müalicəsinə hazırlaşırsınızsa, faydalı ola bilər.
Qidalanma və Məhsuldarlıq
Qidalanma məhsuldarlığın artırılmasında mühüm amildir. Sağlam yağlar, bitki mənşəli zülallar və tam taxıllarla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz məhsuldarlığı artırdığı sübut edilmişdir. Reproduktiv sağlamlığı dəstəkləyən və hamiləliyi təşviq edən əsas qida maddələrinə fol turşusu, Omega-3 yağ turşuları və antioksidantlar daxildir. Bu vacib qida maddələrini təmin edərək, bədəninizin hamilə qalmaq qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Stressin və Emosional Sağlamlığın İdarə Edilməsi
Stress və emosional sağlamlıq məhsuldarlıqla sıx bağlıdır. Məhsuldarlıq problemləri stressə səbəb ola bilər və bu, növbəsində, hamilə qalmaq qabiliyyətinə təsir edə bilər. Xoşbəxtlikdən, stressin idarə edilməsinin təsirli yolları var:
Mindfulness texnikaları: Dərin nəfəsalma, meditasiya və yönəldilmiş təsvirlər kimi texnikalar bədən və zehni sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Fiziki fəaliyyət: Mütəmadi aerobik məşqlər çəkinin tənzimlənməsinə, hormonların tarazlanmasına və insulin səviyyəsinin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Dəstək şəbəkələri: Koqnitiv davranış terapiyası, qrup psixoterapiyası və dəstək qruplarında iştirak stressin emosional yükünü və depressiya kimi əhval pozğunluqlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Zərərli Maddələrdən Qaçmaq
Bəzi maddələr məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə bilər və onlardan qaçmaq hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün vacibdir:
Siqaret çəkmək: Tütün istifadəsi yumurtalıqların yaşlanmasını sürətləndirir və yumurta ehtiyatını azaldır, sonsuzluğa səbəb olur.
Alkoqol: Həddindən artıq içki içmək ovulyasiya pozğunluqlarına səbəb ola bilər və hətta yüngül içki qəbul etmək mayalanmaya mane ola və dölün sağlamlığına təsir göstərə bilər. Mütəxəssislər hamilə qalmağa çalışarkən alkoqoldan imtina etməyi tövsiyə edirlər.
Kofein: Hamilə qalmağa çalışarkən gündə bir-iki fincan qəhvə ilə kofein qəbulunu məhdudlaşdırın.
Comments