Əgər yardımlı reproduksiya müalicəsi alırsınızsa, adi idman rutininizə davam etməyin təhlükəsiz olub-olmadığını düşünə bilərsiniz. Müalicə zamanı nə qədər tez-tez və hansı intensivlikdə məşq etməlisiniz? Və hamilə qaldıqdan sonra fiziki aktivliyinizi saxlamaq hələ də düzgündürmü? Bu yazıda bütün suallarınızı cavablandıracağıq.
Yardımlı Reproduksiya və İdman: İdman Etmək Təhlükəsizdirmi?
Cavab bəli, amma bəzi dəyişikliklərlə. Müalicə dövründə daha oturaq həyat tərzi keçirməyin yumurtalıqların stimulyasiyasına müsbət təsir göstərə biləcəyinə dair inancın əksinə olaraq, araşdırmalar bunun hamiləlik nəticələrinə müsbət təsir göstərdiyini sübut etməyib.
Əslində, müalicə zamanı məşq, xüsusilə Beta gözləmə dövründə (hamiləlik testindən əvvəlki gözləmə dövrü) prosesi idarə etmək üçün stressi azaltmağa kömək edə bilər. Lakin fiziki aktivliyinizi dəyişdirməlisiniz. Yumurtalıqların stimulyasiyası zamanı ağır fiziki fəaliyyətlərdən qaçın, çünki yumurtalıqlar böyüyür və bu, qarın ağrılarına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, yüngül gəzinti kimi orta səviyyəli fəaliyyətləri seçin.
Müalicədən sonra iki həftəlik gözləmə dövründə hamiləliyin uğurlu olub-olmadığını öyrənənə qədər yüksək enerjili idman və gərgin məşqlərdən qaçının.
Hamilə Olarkən İdman Etmək Mümkündürmü?
Əgər hamiləliyiniz normal inkişaf edirsə, müntəzəm idman həm sizin, həm də körpəniz üçün faydalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, hamiləlik dövründə məşq fetusun ürək-damar və dövran sistemini yaxşılaşdırır və onun metabolizması üçün əlavə oksigen təmin edir.
Ana üçün isə fiziki aktivliyin faydalarına daxildir:
Çanaq əzələlərinin güclənməsi
Fiziki dözümlülüyün və ağciyər həcminin artması
Bağırsaq hərəkətlərinin tənzimlənməsi
İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi
İdman hamiləlik zamanı yorğunluq, stress, yuxusuzluq, bel ağrıları və qıcolmalar kimi ümumi simptomları da yüngülləşdirə bilər.
Lakin bəzi hallarda ginekoloq fiziki aktivlikdən çəkinməyi tövsiyə edə bilər, xüsusən çoxlu hamiləlik, erkən membranların yırtılması, yüksək qan təzyiqi, tiroid problemləri, düşük tarixi və ya ürək-damar problemləri varsa. Hamiləlik dövründə idman etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Hamiləlik Dövründə Hansı İdman Növlərindən Qaçınmaq Lazımdır?
Körpənizi riskə atmamaq üçün məşqlərinizi moderasiya etməyiniz və müəyyən fəaliyyətlərdən qaçınmanız vacibdir:
Kontakt idman növləri: Judo, boks, futbol və ya basketbol kimi idmanlar yıxılma və ya zərbələr riski səbəbindən təhlükəlidir.
Su altı fəaliyyətlər: Scuba diving və ya snorkeling kimi nəfəsin uzun müddət idarə edilməsini və ya dekompressiyanı tələb edən fəaliyyətlər.
Riskli fəaliyyətlər: Dırmanma, paraşütlə tullanma, rafting, paragliding, snoubord və ya su xizəyi kimi fəaliyyətlər yıxılmalara və ya qəzalara səbəb ola bilər.
Yüksək intensivlik tələb edən və ya kəskin hərəkətlər: Ağır çəkilər qaldırmaq, trambolinlə tullanma və at sürmək kimi çanaq bölgəsinə təzyiq göstərən idman növlərindən qaçının.
Əgər hamiləlikdən əvvəl müntəzəm olaraq idman etməmisinizsə, yavaş gəzinti və ya düz ərazilərdə velosiped sürmək kimi az təsirli fəaliyyətləri düşünün. Hamiləlik irəlilədikcə yıxılmaların qarşısını almaq üçün stasionar velosipedə keçmək daha təhlükəsizdir.
Hamiləlik Dövründə İdman Üçün Tövsiyələr
Hamiləlik zamanı təhlükəsiz şəkildə məşq etmək üçün bu məsləhətlərə əməl edin:
Hər zaman məşqdən əvvəl isinmə hərəkətləri edin.
Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su için.
Məşq bitdikdən sonra əzələlərinizi gərginləşdirin.
Rahat paltar və ayaqqabı geyinin və açıq havada məşq edirsinizsə, günəşdən qorunmaq üçün papaq taxın.
Ürək döyüntülərinizi izləyin və təhlükəsiz səviyyəni aşmamağa çalışın, çünki körpənin ürək döyüntüləri də qoruyucu mexanizm olaraq sürətlənir.
Bədəninizi qızdıran məşqlərdən və ya isti mühitdən çəkinin.
Əgər aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, dərhal fiziki fəaliyyəti dayandırın və həkiminizlə məsləhətləşin:
Başgicəllənmə
Ürək döyüntülərinin artması və ya nəfəs darlığı
Güclü çanaq ağrısı və ya bel ağrısı
Qanaxma və ya qan itirmə
Amniotik mayenin sızması
Doğuşdan Sonra İdman Etmək Təhlükəsizdirmi?
Doğuşdan sonrakı dövrdə, təxminən altı həftə sonra, tibbi nəzarətlə fiziki fəaliyyətinizi tədricən artırın. Bu, doğuşdan sonra idman rutininizə tədricən qayıtmağa kömək edəcək. Əgər keysəriyyə əməliyyatı keçirmisinizsə, çanaq dibi bölgəsini qorumaq üçün ən azı iki ay idmandan uzaq durun.
Nəticə olaraq, yaxşı tərtib edilmiş bir məşq planı yardımlı reproduksiya müalicəsi və hamiləlik dövründə bir çox faydalar təmin edir. İdmandan tamamilə imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur, lakin sizin və körpəniz üçün sağlam və təhlükəsiz təcrübə təmin etmək üçün həmişə tibbi komandanızın tövsiyələrinə əməl edin.
Əgər hər hansı sualınız və ya narahatlığınız varsa, Nikosia Sonsuzluq Mərkəzinə müraciət etməkdən çəkinməyin—biz hər addımda sizə dəstək olmaq üçün buradayıq!
Comments