Die Do's und Don'ts von Bewegung während der IVF
Regelmäßige Bewegung während einer In-vitro-Fertilisation (IVF) kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann körperliche Aktivität den Körper auf der Fruchtbarkeitsreise positiv unterstützen, indem sie das allgemeine Wohlbefinden fördert.
Es ist jedoch wichtig, bei Bewegung während der IVF zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Faktoren wie Art, Häufigkeit und Intensität des Trainings müssen sorgfältig abgewogen werden, um sicherzustellen, dass sie die Fruchtbarkeitsbehandlungen unterstützen und nicht beeinträchtigen.
In diesem Artikel besprechen wir die empfohlenen Formen von Bewegung während der IVF-Behandlung und heben einige wichtige Einschränkungen hervor, die Sie beachten sollten.
Bewegungsrichtlinien während der IVF verstehen
Es gibt mehrere Vorteile, wenn man während der IVF-Stimulation leichte bis moderate Bewegung ausübt. Körperliche Aktivität kann helfen, Hormone zu regulieren, die Durchblutung zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu fördern, was die Fruchtbarkeit unterstützen kann. Es gibt jedoch bestimmte Einschränkungen, die beachtet werden müssen, um den Erfolg der IVF-Behandlung nicht zu gefährden. Anstrengende oder hochintensive Aktivitäten sollten vermieden werden, da sie den Blutfluss zu den Fortpflanzungsorganen beeinträchtigen oder Verletzungen verursachen können.
Während bestimmter Phasen der IVF, insbesondere während der Hormoninjektionen, der Eizellentnahme und des Embryotransfers, sollte Bewegung minimiert oder vollständig vermieden werden. Bei einem Auftreten des ovariellen Hyperstimulationssyndroms (OHSS) könnten nur sanfte Aktivitäten wie Gehen oder leichtes Dehnen empfohlen werden, und in einigen Fällen wird von jeglicher Bewegung abgeraten.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Do's — Sichere Übungen während der IVF-Stimulation
Leichte & sanfte Übungen
Gehen: Eine der einfachsten und vorteilhaftesten Übungen mit geringer Belastung. Beginnen Sie mit einem entspannten Tempo und steigern Sie Geschwindigkeit und Dauer, je nachdem, wie Ihr Körper darauf reagiert. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und passen Sie es entsprechend an.
Pilates: Eine gelenkschonende Übung, die sich auf die Stärkung des Kerns, Stabilität und Flexibilität konzentriert. Mattenbasierte Pilates-Übungen können an Ihr Fitnesslevel angepasst werden.
Yoga: Sanftes Yoga hilft, Stress zu reduzieren, die Flexibilität zu verbessern und Achtsamkeit zu fördern. In den frühen IVF-Phasen kann dynamischeres Yoga den Blutfluss unterstützen, aber nach der Eizellentnahme und dem Embryotransfer sollten Sie sich auf Meditation und leichte Posen konzentrieren.
Moderate Übungen mit sanfter Intensität
Schwimmen
Wassergymnastik
Stationäres Radfahren
Leichtes Gewichtheben (mit minimaler Belastung des Bauchbereichs)
Don'ts — Übungen, die während der IVF zu vermeiden sind
Hochintensive & anstrengende Aktivitäten
Intensive Workouts: Aktivitäten, die Sprünge, schnelle Bewegungen oder scharfe Richtungswechsel beinhalten, sollten vermieden werden. Dazu gehören Laufen und hochintensives Intervalltraining (HIIT) während der IVF-Stimulation.
Kontaktsportarten: Sportarten mit Kollisionsgefahr, wie Fußball, Basketball oder Handball, bergen zu viele Verletzungsrisiken und sollten gemieden werden.
Schweres Gewichtheben: Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken oder Aktivitäten, die viel Druck auf die Bauchmuskulatur ausüben, sind nicht zu empfehlen.
Bewegungsverzicht während der Eizellentnahme und des Embryotransfers
Es ist wichtig, in der Woche der Eizellentnahme und für zwei Wochen nach dem Embryotransfer auf jegliche körperliche Aktivität zu verzichten. Dies ist eine Zeit für Ruhe und Erholung, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, körperliche Anstrengungen, auch leichte Übungen, zu minimieren.
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