Recomendaciones de estilo de vida
En Nicosia Fertility, reconocemos que gestionar los factores del estilo de vida es crucial para mejorar su fertilidad. Ya sea que esté preparándose para concebir de forma natural o mediante FIV, ciertos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden mejorar significativamente su salud reproductiva.
Orientación nutricional para aumentar la fertilidad
Consumir una dieta equilibrada rica en nutrientes clave puede mejorar significativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Aquí tienes algunos consejos dietéticos esenciales:
Alimentos para incluir
- Ácidos grasos Omega-3: Encontrados en mariscos, salmón, nueces y aguacates, son cruciales para el equilibrio hormonal.
- Hierro: Importante para la función ovulatoria, presente en carnes magras, legumbres y espinacas.
- Ácido fólico: Apoya la síntesis de ADN y la salud reproductiva, disponible en vegetales de hoja verde, nueces y granos enteros.
- Calcio y vitamina D: Esenciales tanto para la fertilidad masculina como femenina, se encuentran en productos lácteos, alimentos fortificados y la exposición al sol.
- Zinc: Fundamental para la calidad del esperma y la producción de óvulos, disponible en mariscos, carne de res y semillas de calabaza.
Comidas que se deben evitar
- Alimentos procesados: Altos en grasas no saludables y aditivos que pueden perjudicar la fertilidad.
- Consumo excesivo de alcohol: Puede alterar el equilibrio hormonal y la calidad del esperma.
- Alta ingesta de cafeína: Puede afectar la ovulación femenina y reducir la cantidad de esperma en los hombres.
- Alta ingesta de carne roja y grasas saturadas: Puede impactar negativamente la ovulación y los parámetros del esperma.
Suplementos a considerar
Ácido Fólico: Esencial antes y durante el embarazo para prevenir defectos de nacimiento.
Suplementos antioxidantes: pueden mejorar la fertilidad en los hombres al mejorar la calidad del esperma.
Modificaciones del estilo de vida
Ejercicio
La actividad física regular puede mejorar la fertilidad manteniendo un peso saludable y reduciendo el estrés.
Control de peso
Tener un sobrepeso o un peso insuficiente significativo puede afectar la fertilidad al afectar el equilibrio hormonal.
Dejar de fumar
Se ha demostrado que fumar disminuye significativamente la calidad del esperma y del óvulo.
Reducir el consumo de alcohol y cafeína
Ambos pueden afectar la fertilidad si se consumen en grandes cantidades.
Manejo del estrés
Los niveles elevados de estrés pueden interferir con la fertilidad; Considere el yoga, la meditación o el asesoramiento psicológico para controlar el estrés de forma eficaz.
En Nicosia Fertility, entendemos la importancia de planificar su familia según sus propios términos. La preservación de la fertilidad ofrece un enfoque proactivo para gestionar su futuro reproductivo, ya sea por razones médicas, personales o profesionales. Nuestro programa integral ofrece opciones para congelar óvulos, esperma, embriones o tejido reproductivo, asegurando que pueda perseguir la paternidad cuando sea el momento adecuado para usted.