Lo que debes y no debes hacer al ejercitarte durante la FIV
Incorporar ejercicio regular durante la fecundación in vitro (FIV) puede aportar numerosos beneficios para la salud. Junto con una dieta equilibrada, la actividad física puede influir positivamente en tu proceso de fertilidad, promoviendo el bienestar general.
Sin embargo, al hacer ejercicio durante la FIV, es importante tomar precauciones adicionales. Factores como el tipo, la frecuencia y la intensidad de los entrenamientos deben considerarse cuidadosamente para garantizar que apoyen, en lugar de obstaculizar, los tratamientos de fertilidad.
En este artículo, cubriremos las formas recomendadas de ejercicio durante el tratamiento de FIV y destacaremos algunas restricciones importantes a tener en cuenta.
Comprendiendo las pautas de ejercicio durante la FIV
Existen varios beneficios al participar en ejercicios ligeros o moderados durante la estimulación de la FIV. La actividad física puede ayudar a equilibrar las hormonas, mejorar la circulación y mantener una buena salud en general, lo que podría mejorar la capacidad de tu cuerpo para concebir. Sin embargo, se deben seguir ciertas restricciones para evitar comprometer el éxito del tratamiento. Las actividades extenuantes o de alto impacto deben evitarse, ya que pueden interferir con el flujo sanguíneo hacia los órganos reproductivos o provocar lesiones.
Durante ciertas fases de la FIV, particularmente las inyecciones hormonales, la recuperación de óvulos y la transferencia de embriones, el ejercicio debe minimizarse o restringirse completamente. Si ocurre el síndrome de hiperestimulación ovárica (SHO), actividades suaves como caminar o estiramientos ligeros pueden ser las únicas opciones recomendadas, y en algunos casos, se aconseja no hacer ejercicio en absoluto.
Consulta siempre a tu proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio.
Lo que debes hacer — Ejercicios seguros durante la estimulación de la FIV
Ejercicios de bajo impacto y suaves
Caminar: Uno de los ejercicios de bajo impacto más fáciles y beneficiosos. Comienza con un ritmo relajado y aumenta gradualmente tu velocidad y duración según lo permita tu cuerpo. Presta atención a cómo te sientes y ajusta en consecuencia.
Pilates: Un ejercicio de bajo impacto enfocado en la fuerza del core, la estabilidad y la flexibilidad. Los movimientos de pilates en colchoneta se pueden modificar según tu nivel de condición física.
Yoga: El yoga suave ayuda a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y fomentar la atención plena. Durante las primeras etapas de la FIV, el yoga más dinámico puede favorecer el flujo sanguíneo, pero después de la recuperación de óvulos y la transferencia de embriones, es mejor centrarse en la meditación y posturas ligeras.
Ejercicios de impacto moderado e intensidad suave
Natación
Aeróbicos acuáticos
Ciclismo estacionario
Levantamiento de pesas ligero (con mínimo esfuerzo en el abdomen)
Lo que no debes hacer — Ejercicios a evitar durante la FIV
Actividades de alto impacto y extenuantes
Ejercicios de alto impacto: Las actividades que implican saltos, rebotes o movimientos rápidos y bruscos deben evitarse. Esto incluye correr y los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) durante la estimulación de la FIV.
Deportes de contacto: Deportes con riesgo de colisión, como el fútbol, baloncesto o fútbol americano, presentan demasiado peligro de lesión y deben evitarse.
Levantamiento de pesas pesadas: Ejercicios de levantamiento que ejercen presión en el core, como sentadillas, peso muerto, press de hombros o cualquier actividad que implique giros profundos o presión abdominal intensa, no están recomendados.
Evita el ejercicio durante la recuperación de óvulos y la transferencia de embriones
Es esencial abstenerse de toda actividad física durante la semana de recuperación de óvulos y las dos semanas posteriores a la transferencia de embriones. Este es un momento para descansar y recuperarse, con un enfoque en minimizar el esfuerzo físico, incluso en el ejercicio ligero.
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