Recommandations de style de vie
À Nicosia Fertility, nous reconnaissons que la gestion des facteurs de mode de vie est cruciale pour améliorer votre fertilité. Que vous vous prépariez à concevoir naturellement ou par FIV, certains changements alimentaires et de mode de vie peuvent améliorer considérablement votre santé reproductive.
Conseils nutritionnels pour améliorer la fertilité
Adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, peut grandement améliorer la fertilité tant chez les hommes que chez les femmes. Voici quelques conseils diététiques essentiels :
Aliments à inclure
Acides Gras Oméga-3 : Présents dans les fruits de mer, le saumon, les noix et les avocats, ils sont essentiels pour l'équilibre hormonal.
Fer : Important pour la fonction ovulatoire, il se trouve dans les viandes maigres, les légumineuses et les épinards.
Acide Folique : Soutient la synthèse de l'ADN et la santé reproductive, disponible dans les légumes à feuilles vertes, les noix et les grains entiers.
Calcium et Vitamine D : Essentiels pour la fertilité masculine et féminine, présents dans les produits laitiers, les aliments enrichis et l'exposition au soleil.
Zinc : Critique pour la qualité des spermatozoïdes et la production d'ovules, disponible dans les fruits de mer, le bœuf et les graines de citrouille.
Aliments à éviter
Aliments Transformés : Riches en graisses malsaines et en additifs qui peuvent nuire à la fertilité.
Alcool Excessif : Peut perturber l'équilibre hormonal et la qualité du sperme.
Consommation Élevée de Caféine : Peut affecter l'ovulation chez les femmes et réduire le nombre de spermatozoïdes chez les hommes.
Consommation Élevée de Viande Rouge et de Graisses Saturées : Peut avoir un impact négatif sur l'ovulation et les paramètres spermatiques.
Suppléments à considérer
Acide Folique : Essentiel avant et pendant la grossesse pour prévenir les malformations congénitales.
Suppléments Antioxydants : Peuvent améliorer la fertilité chez les hommes en augmentant la qualité des spermatozoïdes.
Modifications du mode de vie
Exercice
Une activité physique régulière peut améliorer la fertilité en maintenant un poids santé et en réduisant le stress.
Gestion du poids
Un surpoids ou une insuffisance pondérale important peut avoir un impact sur la fertilité en affectant l'équilibre hormonal.
Arrêter de fumer
Il a été démontré que le tabagisme diminue considérablement la qualité des spermatozoïdes et des ovules.
Réduire la consommation d’alcool et de caféine
Les deux peuvent affecter la fertilité s’ils sont consommés en grande quantité.
La gestion du stress
Des niveaux de stress élevés peuvent interférer avec la fertilité ; envisagez le yoga, la méditation ou le counseling pour gérer le stress efficacement.
À Nicosia Fertility, nous comprenons l'importance de planifier votre famille selon vos propres termes. La préservation de la fertilité offre une approche proactive pour gérer votre avenir reproductif, que ce soit pour des raisons médicales, personnelles ou professionnelles. Notre programme complet propose des options pour congeler des ovules, du sperme, des embryons ou des tissus reproductifs afin de vous permettre de poursuivre la parentalité lorsque le moment sera venu pour vous.