Si vous suivez un traitement de procréation assistée, vous vous demandez peut-être s'il est sûr de continuer votre routine d'exercice habituelle. À quelle fréquence et à quelle intensité devriez-vous vous entraîner pendant le traitement ? Et une fois enceinte, est-il toujours possible de maintenir votre niveau d'activité physique ? Dans cet article, nous répondrons à toutes vos questions.
Sport et procréation assistée : est-il sûr de faire de l'exercice ?
La réponse est oui, mais avec quelques ajustements. Contrairement à la croyance selon laquelle mener une vie plus sédentaire pendant le traitement peut favoriser la stimulation ovarienne, les recherches n'ont pas montré que cela affecte positivement les résultats de la grossesse.
En fait, l'exercice pendant le traitement peut aider à réduire le stress tout au long du processus, surtout pendant l'attente du résultat de la bêta-hCG (la période d'attente avant le test de grossesse). Cependant, vous devriez adapter votre activité physique. Pendant la stimulation ovarienne, évitez les activités physiques intenses, car vos ovaires sont plus gros, ce qui peut entraîner des douleurs abdominales. Optez plutôt pour des activités modérées telles que la marche.
Après le traitement, durant les deux semaines d'attente pour savoir si la grossesse a réussi, évitez les sports énergétiques et les exercices intenses.
Peut-on faire de l'exercice pendant la grossesse ?
Si votre grossesse se déroule bien, l'exercice régulier est bénéfique pour vous et votre bébé. Des études montrent que l'exercice pendant la grossesse peut améliorer le système cardiovasculaire et circulatoire du fœtus, en lui apportant un surplus d'oxygène pour son métabolisme.
Pour la mère, les bienfaits de l'activité physique incluent :
Renforcement des muscles pelviens
Amélioration de l'endurance physique et de la capacité pulmonaire
Régulation du transit intestinal
Renforcement du système immunitaire
L'exercice peut également aider à atténuer les symptômes courants de la grossesse tels que la fatigue, le stress, l'insomnie, les douleurs lombaires et les crampes.
Cependant, dans certains cas, votre gynécologue peut déconseiller l'activité physique, en particulier si vous avez une grossesse multiple, une rupture prématurée des membranes, une hypertension, des problèmes thyroïdiens, des antécédents de fausses couches ou des problèmes cardiovasculaires. Consultez toujours votre médecin avant de faire de l'exercice pendant la grossesse.
Quels sports faut-il éviter pendant la grossesse ?
Pour éviter de mettre votre bébé en danger, il est important de modérer vos exercices et d'éviter certaines activités :
Les sports de contact tels que le judo, la boxe, le football ou le basketball en raison du risque de chutes et d'impacts.
Les activités sous-marines comme la plongée ou le snorkeling, qui impliquent des périodes prolongées de contrôle de la respiration ou de décompression.
Les activités à risque telles que l'escalade, le parachutisme, le rafting, le parapente, le snowboard ou le ski nautique, qui peuvent entraîner des chutes ou des accidents.
Les sports nécessitant des efforts intenses ou des mouvements brusques, des poids lourds ou des activités sollicitant la région pelvienne, comme l'haltérophilie, le trampoline ou l'équitation.
Si vous ne faisiez pas d'exercice régulièrement avant la grossesse, envisagez des activités à faible impact telles que des marches lentes ou des balades à vélo sur terrain plat. Au fur et à mesure que la grossesse progresse, il est plus sûr de passer au vélo stationnaire pour éviter les chutes.
Recommandations pour l'exercice pendant la grossesse
Suivez ces conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité pendant la grossesse :
Toujours vous échauffer avant de commencer.
Restez hydratée avant, pendant et après votre séance.
Étirez vos muscles après avoir terminé.
Portez des vêtements et des chaussures confortables, et utilisez un chapeau pour vous protéger du soleil si vous êtes en extérieur.
Surveillez votre fréquence cardiaque et évitez de dépasser un niveau sûr, car la fréquence cardiaque de votre bébé augmente également comme mécanisme de protection.
Évitez les activités qui augmentent considérablement votre température corporelle, que ce soit à cause de l'exercice ou d'un environnement chaud.
Arrêtez immédiatement toute activité physique et consultez votre médecin si vous ressentez l'un des symptômes suivants :
Vertiges
Palpitations ou essoufflement
Douleurs pelviennes ou dorsales sévères
Saignement ou hémorragie
Fuite de liquide amniotique
Est-il sûr de faire de l'exercice après l'accouchement ?
Pendant le post-partum, augmentez progressivement votre activité physique, sous surveillance médicale, environ six semaines après l'accouchement. Cela vous aidera à reprendre doucement votre routine d'exercice après la naissance. Si vous avez subi une césarienne, évitez l'exercice pendant au moins deux mois pour protéger votre plancher pelvien.
En conclusion, un programme d'exercice bien conçu offre de nombreux avantages pendant un traitement de procréation assistée et pendant la grossesse. Vous n'avez pas besoin d'abandonner le sport, mais suivez toujours les recommandations de votre équipe médicale pour assurer une expérience saine et sécurisée pour vous et votre bébé.
Si vous avez des questions ou des préoccupations, n'hésitez pas à contacter Nicosia Fertility — nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape du processus.
Comments