Durante la gravidanza, il fabbisogno nutrizionale del tuo corpo aumenta, e mantenere una dieta sana svolge un ruolo cruciale nello sviluppo del tuo bambino. Uno squilibrio di alcuni nutrienti, sia per carenza che per eccesso, può avere effetti a breve e lungo termine sulla salute del bambino. Uno dei nutrienti più importanti durante la gravidanza è l'acido folico. Vediamo perché.
Che cos'è l'acido folico?
L'acido folico, noto anche come vitamina B9, è una forma sintetica di folato, un nutriente essenziale che si trova in molti integratori e alimenti fortificati. Il corpo utilizza l'acido folico per produrre e mantenere nuove cellule, rendendolo fondamentale per la crescita e lo sviluppo normali durante tutta la vita. È particolarmente importante per le donne in gravidanza.
Perché l'acido folico è importante prima e durante la gravidanza?
L'acido folico è un nutriente essenziale che il corpo non può produrre da solo, quindi deve essere ottenuto attraverso la dieta o integratori. Durante la gravidanza, consumare abbastanza acido folico è cruciale poiché aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale (DTN) nel feto. I DTN sono gravi difetti congeniti che colpiscono il cervello, la colonna vertebrale e il midollo spinale e si verificano generalmente nel primo mese di gravidanza. I due DTN più comuni sono:
Spina bifida: Sviluppo incompleto della colonna vertebrale e del midollo spinale.
Anencefalia: Una condizione in cui gran parte del cervello e del cranio non si sviluppano.
Oltre a prevenire i DTN, gli studi hanno dimostrato che l'acido folico può ridurre il rischio di labiopalatoschisi (una fessura nel labbro superiore) e di malattie cardiache congenite. Le malattie cardiache congenite si verificano quando il cuore o i vasi sanguigni non si sviluppano normalmente prima della nascita.
Quali alimenti sono ricchi di acido folico?
Il folato si trova naturalmente in una varietà di alimenti, tra cui:
Legumi (come lenticchie, ceci e fagioli)
Verdure a foglia verde (come cavoli, spinaci e cavolo riccio)
Frutta secca
Cereali
Lieviti
Assicurarsi di incorporare questi alimenti nella tua dieta può aiutarti a soddisfare le tue necessità di acido folico e a sostenere una gravidanza sana.
Se hai domande sull'assunzione di acido folico durante la gravidanza o hai bisogno di aiuto per pianificare una dieta adatta alla gravidanza, non esitare a contattare Nicosia Fertility. Siamo qui per supportarti nel tuo percorso verso una gravidanza sana!
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