L'infertilità maschile è spesso causata da una scarsa qualità del seme, determinata da tre fattori principali: il numero di spermatozoi per millilitro, la loro motilità e la loro morfologia. Questi fattori possono ostacolare o persino impedire la fertilizzazione dell'ovulo e, di conseguenza, la gravidanza.
Sebbene i fattori genetici possano avere un ruolo, molti fattori esterni influenzano anche la qualità degli spermatozoi. Di seguito sono elencati i più importanti, insieme a suggerimenti per migliorare la qualità del seme.
1. Mantenere una dieta equilibrata
Uno stile di vita sano è cruciale per migliorare la fertilità. Studi recenti dimostrano che l'obesità è collegata a difficoltà nel concepire, quindi è essenziale mantenere un peso sano ed evitare cibi ricchi di grassi e calorie.
Incorpora antiossidanti nella tua dieta, come:
Beta carotene (presente in spinaci, carote, lattuga)
Luteina (presente in spinaci, lattuga)
Licopene (presente in pomodori e prodotti a base di pomodoro)
Inoltre, la vitamina C, naturalmente presente in frutta e verdura, contribuisce a una migliore qualità degli spermatozoi. Questi nutrienti giocano un ruolo chiave nella maturazione degli spermatozoi, nella sintesi del DNA e nello sviluppo testicolare.
Non dimenticare l'acido folico, che si trova nei legumi, nelle verdure a foglia verde e nei cereali integrali. Una dieta carente di acido folico può portare a una frammentazione del DNA negli spermatozoi.
2. Ridurre il consumo di alcol e tabacco
L'uso abituale di alcol e tabacco aumenta i livelli di tossine nel corpo che influenzano la produzione di spermatozoi. È cruciale ridurre o eliminare il consumo di alcol e tabacco. Gli studi dimostrano che gli uomini che non fumano o bevono hanno spermatozoi più vitali e con una vita più lunga.
3. Impegnarsi in un'attività fisica regolare
L'esercizio fisico regolare è importante per migliorare la qualità del seme. Uno studio dell'Università di Córdoba ha rilevato che gli uomini che praticano un'attività fisica moderata presentano livelli ormonali e caratteristiche spermatiche migliori rispetto a quelli che conducono una vita sedentaria.
Tuttavia, evita attività fisiche eccessive, poiché gli atleti di élite con regimi di allenamento intensi mostrano spesso una qualità del seme ridotta.
4. Evitare abiti attillati
Indossare abiti attillati può causare attrito sui testicoli e aumentare la temperatura scrotale, il che influisce negativamente sulla spermatogenesi (produzione di spermatozoi). Opta per abiti larghi per mantenere l'area fresca.
5. Limitare l'esposizione a dispositivi elettronici
Evita di posizionare laptop sulle ginocchia o di riporre il telefono cellulare nella tasca anteriore dei pantaloni, poiché questo può aumentare la temperatura attorno ai testicoli e ostacolare la funzionalità degli spermatozoi.
6. Gestire lo stress
Lo stress può avere un impatto significativo sulla fertilità maschile. Livelli elevati di stress hanno dimostrato di alterare la qualità del seme. Per combattere questo, considera l'adozione di tecniche per ridurre lo stress, come:
Esercizio fisico
Mindfulness o meditazione
Yoga
Supporto psicologico se necessario
7. Mantenere un'attività sessuale regolare
Lunghi periodi di astinenza sessuale possono ridurre la qualità dello sperma. L'attività sessuale regolare aiuta a mantenere spermatozoi sani assicurando che non deteriorino. L'eiaculazione frequente aiuta a mantenere gli spermatozoi freschi e funzionali.
Conclusione
Seguire questi suggerimenti può migliorare significativamente la qualità del tuo seme e aumentare le tue possibilità di concepimento. Tuttavia, se la gravidanza non si verifica, Nicosia Fertility è qui per aiutarti. Contattaci oggi per esplorare trattamenti di fertilità personalizzati progettati per aiutarti a realizzare il tuo sogno di creare una famiglia.
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