Se stai seguendo un trattamento di riproduzione assistita, potresti chiederti se è sicuro continuare la tua routine di esercizi. Quanto spesso e a quale intensità dovresti allenarti durante il trattamento? E una volta incinta, è ancora sicuro mantenere il tuo livello di attività fisica? In questo post risponderemo a tutte le tue domande.
Sport e Riproduzione Assistita: È Sicuro Allenarsi?
La risposta è sì, ma con alcune modifiche. Contrariamente alla convinzione che uno stile di vita più sedentario durante il trattamento possa favorire la stimolazione ovarica, la ricerca non ha dimostrato che ciò influisca positivamente sugli esiti della gravidanza.
In realtà, l’esercizio durante il trattamento può aiutare a ridurre lo stress durante il processo, specialmente durante la fase di attesa Beta (il periodo di attesa prima del test di gravidanza). Tuttavia, dovresti modificare la tua attività fisica. Durante la stimolazione ovarica, evita attività fisiche pesanti, poiché le ovaie si ingrossano, il che può portare a dolori addominali. Invece, opta per attività moderate come camminare.
Dopo il trattamento, durante le due settimane di attesa per scoprire se la gravidanza è stata un successo, evita sport ad alta intensità ed esercizi faticosi.
Puoi Allenarti Durante la Gravidanza?
Se la gravidanza procede bene, l’esercizio regolare è benefico sia per te che per il tuo bambino. Gli studi dimostrano che l’esercizio durante la gravidanza può migliorare il sistema cardiovascolare e circolatorio del feto, fornendo una spinta di ossigeno per il suo metabolismo.
Per la madre, i benefici dell’attività fisica includono:
Rafforzare i muscoli pelvici
Migliorare la resistenza fisica e la capacità polmonare
Regolare il movimento intestinale
Potenziare il sistema immunitario
L’esercizio può anche alleviare sintomi comuni della gravidanza come stanchezza, stress, insonnia, mal di schiena e crampi.
Tuttavia, in alcuni casi, il ginecologo potrebbe sconsigliare l’attività fisica, soprattutto in caso di gravidanza multipla, rottura prematura delle membrane, ipertensione, problemi tiroidei, storia di aborti spontanei o problemi cardiovascolari. Consulta sempre il medico prima di fare esercizio durante la gravidanza.
Quali Sport Dovresti Evitare Durante la Gravidanza?
Per evitare di mettere a rischio il tuo bambino, è importante moderare l’esercizio ed evitare alcune attività:
Sport di contatto come judo, boxe, calcio o basket a causa del rischio di cadute e impatti.
Attività subacquee come immersioni o snorkeling, che richiedono lunghi periodi di controllo del respiro o decompressione.
Attività rischiose come arrampicata, paracadutismo, rafting, parapendio, snowboard o sci nautico, che potrebbero comportare cadute o incidenti.
Sport che richiedono sforzi intensi o movimenti bruschi, pesi pesanti o attività che mettono sotto sforzo l’area pelvica, come il sollevamento pesi, il trampolino e l’equitazione.
Se non ti allenavi regolarmente prima della gravidanza, considera attività a basso impatto come passeggiate lente o giri in bicicletta su terreni piani. Man mano che la gravidanza avanza, è più sicuro passare a una cyclette per evitare cadute.
Raccomandazioni per Esercitarsi in Sicurezza Durante la Gravidanza
Segui questi consigli per allenarti in sicurezza durante la gravidanza:
Riscaldati sempre prima di iniziare.
Rimani idratata prima, durante e dopo l’allenamento.
Allunga i muscoli dopo aver terminato.
Indossa abiti comodi e scarpe adatte e usa un cappello per proteggerti dal sole se ti alleni all’aperto.
Monitora il tuo battito cardiaco ed evita di superare un livello sicuro, poiché il battito cardiaco del bambino aumenta come meccanismo protettivo.
Evita attività che aumentano significativamente la temperatura corporea, sia a causa dell’esercizio che per un ambiente caldo.
Interrompi immediatamente l’attività fisica e consulta il medico se manifesti sintomi come:
Vertigini
Palpitazioni o respiro corto
Forti dolori pelvici o alla schiena
Sanguinamento o emorragia
Perdita di liquido amniotico
È Sicuro Esercitarsi Dopo il Parto?
Durante il puerperio (il periodo post-parto), aumenta gradualmente l’attività fisica, con la supervisione medica, a partire da circa sei settimane dopo il parto. Questo ti aiuterà a tornare gradualmente alla tua routine di allenamento dopo il parto. Se hai avuto un taglio cesareo, evita l’esercizio per almeno due mesi per proteggere il pavimento pelvico.
In conclusione, un piano di esercizi ben progettato offre numerosi benefici durante il trattamento di riproduzione assistita e la gravidanza. Non devi rinunciare allo sport, ma segui sempre le raccomandazioni del tuo team medico per garantire un’esperienza sana e sicura per te e il tuo bambino.
Se hai domande o dubbi, non esitare a contattare Nicosia Fertility: siamo qui per supportarti in ogni fase del percorso.
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