Мужское бесплодие часто связано с низким качеством спермы, которое определяется тремя основными факторами: количеством сперматозоидов на миллилитр, их подвижностью и морфологией. Эти факторы могут препятствовать или даже предотвращать оплодотворение яйцеклетки и, соответственно, зачатие.
Хотя генетические факторы могут играть роль, многие внешние факторы также влияют на качество спермы. Ниже приведены наиболее важные из них, а также советы, которые помогут улучшить качество спермы.
1. Поддерживайте сбалансированное питание
Здоровый образ жизни важен для улучшения фертильности. Недавние исследования показывают, что ожирение связано с трудностями в зачатии, поэтому важно поддерживать здоровый вес и избегать продуктов с высоким содержанием жиров и калорий.
Включите в рацион антиоксиданты, такие как:
Бета-каротин (содержится в шпинате, моркови, салате)
Лютеин (содержится в шпинате, салате)
Ликопин (содержится в томатах и томатных продуктах)
Кроме того, витамин C, который естественно присутствует в фруктах и овощах, способствует улучшению качества спермы. Эти питательные вещества играют ключевую роль в созревании сперматозоидов, синтезе ДНК и развитии яичек.
Не забывайте о фолиевой кислоте, которая содержится в бобовых, зеленых листовых овощах и цельных зернах. Недостаток фолиевой кислоты может привести к фрагментации ДНК в сперматозоидах.
2. Сократите употребление алкоголя и табака
Регулярное употребление алкоголя и табака увеличивает уровень токсинов в организме, что влияет на производство спермы. Снижение или полное исключение алкоголя и табака имеет важное значение. Исследования показывают, что у мужчин, не курящих и не употребляющих алкоголь, сперма более жизнеспособна и имеет более длительный срок жизни.
3. Занимайтесь регулярной физической активностью
Регулярные физические упражнения важны для улучшения качества спермы. Исследование Университета Кордовы показало, что у мужчин, которые занимаются умеренной физической активностью, лучше уровень гормонов и характеристики спермы по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Однако избегайте чрезмерной физической нагрузки, так как у элитных спортсменов с интенсивными тренировками часто наблюдается снижение качества спермы.
4. Избегайте тесной одежды
Ношение тесной одежды может вызывать трение на яичках и повышать температуру мошонки, что негативно сказывается на сперматогенезе (производстве спермы). Выбирайте свободную одежду, чтобы поддерживать прохладу в этой области.
5. Ограничьте использование электронных устройств
Избегайте использования ноутбуков на коленях или хранения мобильного телефона в переднем кармане брюк, так как это может повышать температуру вокруг яичек и препятствовать функции спермы.
6. Управляйте стрессом
Стресс может значительно повлиять на мужскую фертильность. Высокий уровень стресса изменяет качество спермы. Для борьбы с этим рекомендуется применять техники снижения стресса, такие как:
Физические упражнения
Медитация или осознанность
Йога
Психологическая поддержка при необходимости
7. Поддерживайте регулярную сексуальную активность
Длительные периоды сексуального воздержания могут снижать качество спермы. Регулярная сексуальная активность помогает поддерживать здоровую сперму, предотвращая ее ухудшение. Частая эякуляция помогает сохранить сперму свежей и функциональной.
Заключение
Следование этим советам может значительно улучшить качество спермы и увеличить ваши шансы на зачатие. Однако, если беременность все же не наступает, специалисты Nicosia Fertility готовы помочь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы обсудить индивидуальные варианты лечения бесплодия и приблизиться к мечте о создании семьи.
Comments