Если вы проходите лечение вспомогательной репродукции, вы можете задаться вопросом, безопасно ли продолжать ваши обычные тренировки. Как часто и с какой интенсивностью нужно заниматься спортом во время лечения? А когда вы забеременеете, можно ли поддерживать прежний уровень физической активности? В этой статье мы ответим на все ваши вопросы.
Спорт и вспомогательная репродукция: безопасно ли заниматься спортом?
Ответ – да, но с некоторыми корректировками. Вопреки распространенному мнению, что более малоподвижный образ жизни во время лечения может быть полезен для стимуляции яичников, исследования не подтвердили, что это положительно влияет на исходы беременности.
На самом деле, физическая активность во время лечения может помочь снизить стресс, особенно в период ожидания результатов анализа на беременность. Однако важно скорректировать интенсивность упражнений. Во время стимуляции яичников избегайте тяжелых физических нагрузок, так как яичники увеличиваются, что может вызывать боли в животе. Вместо этого отдайте предпочтение умеренной активности, например, ходьбе.
После лечения, в течение двухнедельного периода ожидания подтверждения беременности, избегайте энергозатратных видов спорта и интенсивных упражнений.
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Если беременность протекает хорошо, регулярные упражнения полезны как для вас, так и для вашего малыша. Исследования показывают, что физическая активность во время беременности улучшает работу сердечно-сосудистой системы и циркуляцию крови плода, что обеспечивает дополнительное поступление кислорода для его метаболизма.
Для мамы преимущества физической активности включают:
Укрепление мышц таза
Улучшение физической выносливости и легочной функции
Регуляцию работы кишечника
Усиление иммунной системы
Физическая активность также помогает справляться с такими симптомами беременности, как усталость, стресс, бессонница, боли в пояснице и судороги.
Однако в некоторых случаях ваш гинеколог может порекомендовать воздержаться от физических нагрузок, особенно если у вас многоплодная беременность, преждевременное излитие вод, высокое давление, проблемы с щитовидной железой, история выкидышей или сердечно-сосудистые заболевания. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом упражнений во время беременности.
Какие виды спорта следует избегать во время беременности?
Чтобы не подвергать вашего малыша риску, важно умеренно подходить к физической активности и избегать следующих видов спорта:
Контактные виды спорта, такие как дзюдо, бокс, футбол или баскетбол, из-за риска падений и ударов.
Подводные виды спорта, такие как дайвинг или снорклинг, которые требуют длительного контроля дыхания или могут привести к декомпрессии.
Экстремальные виды спорта, такие как альпинизм, прыжки с парашютом, рафтинг, парапланеризм, сноуборд или водные лыжи, которые могут привести к падениям или несчастным случаям.
Виды спорта, требующие высокой интенсивности или резких движений, поднятия тяжестей или нагрузки на область таза, такие как тяжелая атлетика, прыжки на батуте и верховая езда.
Если вы не занимались спортом до беременности, начинайте с низкоинтенсивных занятий, таких как медленные прогулки или велопрогулки по ровной местности. По мере прогрессирования беременности лучше перейти на велотренажер, чтобы избежать падений.
Рекомендации по упражнениям во время беременности
Следуйте этим советам для безопасных тренировок во время беременности:
Всегда делайте разминку перед началом занятий.
Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки.
Растягивайте мышцы после завершения тренировки.
Носите удобную одежду и обувь, а при занятиях на улице используйте шляпу для защиты от солнца.
Контролируйте частоту пульса и не превышайте безопасный уровень, так как частота сердцебиений малыша также увеличивается.
Избегайте занятий, которые значительно повышают температуру тела, будь то из-за упражнений или высокой температуры окружающей среды.
Немедленно прекратите физическую активность и обратитесь к врачу, если у
вас возникнут следующие симптомы:
Головокружение
Учащенное сердцебиение или одышка
Сильная боль в области таза или спины
Кровотечение
Выделение околоплодных вод
Безопасно ли заниматься спортом после родов?
В послеродовом периоде постепенно увеличивайте физическую активность под медицинским наблюдением, начиная примерно через шесть недель после родов. Это поможет вам вернуться к привычным тренировкам. Если у вас было кесарево сечение, избегайте физических упражнений в течение как минимум двух месяцев, чтобы защитить мышцы тазового дна.
В заключение, правильно составленный план упражнений приносит множество преимуществ как во время лечения вспомогательной репродукции, так и во время беременности. Вам не нужно отказываться от спорта, но всегда следуйте рекомендациям медицинской команды для обеспечения здорового и безопасного процесса для вас и вашего малыша.
Если у вас есть вопросы или сомнения, не стесняйтесь обратиться в Nicosia Fertility — мы готовы поддержать вас на каждом этапе вашего пути.
Komentar