Yaşam Tarzı Önerileri
Nicosia Fertility olarak, yaşam tarzı faktörlerini yönetmenin üreme sağlığınızı artırmak için çok önemli olduğunu biliyoruz. İster doğal yolla ister tüp bebek (IVF) ile hamileliğe hazırlanın; bazı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri üreme sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.
Nutritional Guidance to Boost Fertility
Eating a balanced diet rich in key nutrients can greatly enhance fertility for both men and women. Here are some essential dietary tips:
Dahil Edilecek Yiyecekler
Omega-3 Yağ Asitleri: Deniz ürünleri, somon, kuruyemişler ve avokadoda bulunur; hormonal denge için çok önemlidir.
Demir: Ovulatuar fonksiyon için önemlidir; yağsız etler, baklagiller ve ıspanakta bulunur.
Folik Asit: DNA sentezini ve üreme sağlığını destekler; yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tam tahıllarda bulunur.
Kalsiyum ve D Vitamini: Hem erkek hem de kadın üreme sağlığı için gereklidir; süt ürünleri, güçlendirilmiş gıdalar ve güneş ışığı ile elde edilir.
Çinko: Sperm kalitesi ve yumurta üretimi için kritiktir; deniz ürünleri, sığır eti ve kabak çekirdeğinde bulunur.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
İşlenmiş Gıdalar: Sağlıksız yağlar ve katkı maddeleri açısından zengindir ve üreme sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Aşırı Alkol Tüketimi: Hormon dengesini bozabilir ve sperm kalitesini düşürebilir.
Yüksek Kafein Alımı: Kadınlarda ovulasyonu etkileyebilir ve erkeklerde sperm sayısını azaltabilir.
Yüksek Kırmızı Et ve Doymuş Yağ Tüketimi: Ovulasyon ve sperm parametreleri üzerinde olumsuz etkiler yapabilir.
Dikkate Alınması Gereken Takviyeler
Folik Asit: Doğum kusurlarını önlemek için hamilelik öncesinde ve sırasında hayati öneme sahiptir.
Antioksidan Takviyeleri: Sperm kalitesini artırarak erkeklerde üreme sağlığını iyileştirebilir.
Lifestyle Modifications
Egzersiz yapmak
Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir kiloyu koruyarak ve stresi azaltarak üreme sağlığını iyileştirebilir.
Kilo Yönetimi
Aşırı kilolu veya zayıf olmak, hormonal dengeyi etkileyerek doğurganlığı etkileyebilir.
Sigarayı Bırakın
Sigara içmenin hem sperm hem de yumurta kalitesini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Alkol ve Kafein Tüketimini Azaltın
Her ikisi de yüksek miktarlarda tüketildiğinde üreme sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Stres Yönetimi
Yüksek stres seviyeleri üreme sağlığını olumsuz etkileyebilir; stresi etkili bir şekilde yönetmek için yoga, meditasyon veya danışmanlık gibi yöntemleri düşünebilirsiniz.
Nicosia Fertility olarak, kendi şartlarınızda aile planlamasının önemini anlıyoruz. Üreme sağlığını koruma, tıbbi, kişisel veya profesyonel nedenlerle üreme geleceğinizi yönetmek için proaktif bir yaklaşım sunar. Kapsamlı programımız, yumurta, sperm, embriyo veya üreme dokusunu dondurma seçenekleri sunarak, ebeveynliği sizin için doğru zaman geldiğinde gerçekleştirebilmenizi sağlar.